Якщо ти став жертвою булінгу, важливо пам’ятати, що ти не самотній і заслуговуєш на повагу та захист. Ось кілька порад, які допоможуть тобі впоратися з ситуацією:

1. Не мовчи про проблему

• Розкажи про булінг батькам, учителю, шкільному психологу або іншому дорослому, якому ти довіряєш.
• Якщо тобі важко говорити віч-на-віч, напиши листа чи повідомлення.

2. Не звинувачуй себе

• Булінг – це не твоя провина. Кривдники діють через свої проблеми, а не через твої недоліки.

3. Не відповідай агресією

• Уникання конфлікту та збереження спокою допоможуть не провокувати кривдників. Їхні дії спрямовані на отримання реакції, тому важливо не давати їм цього задоволення.

4. Шукай підтримки

• Спілкуйся з друзями, які можуть тебе підтримати. Коли ти не один, кривдникам важче діяти.
• Якщо булінг відбувається в школі, знайди дорослого, який може втрутитися та захистити тебе.

5. Зберігай докази

• У випадку кібербулінгу (онлайн-цькування) збережи повідомлення, скриншоти чи інші докази. Це допоможе у разі звернення до вчителів або навіть поліції.

6. Займайся тим, що підвищує твою самооцінку

• Хобі, спорт або творчість допоможуть відволіктися від негативу та знайти сили впоратися із ситуацією.

7. Не бійся звертатися по допомогу до фахівців

• Шкільний психолог або соціальний педагог можуть допомогти тобі знайти вихід із ситуації.
• Якщо ситуація критична, можна звернутися на гарячу лінію допомоги дітям: 116 111 (анонімно та безкоштовно).

8. Вір у себе

• Ти сильний, і булінг не визначає твою цінність. Пам’ятай, що навіть найскладніші ситуації можна подолати за підтримки інших.

Ключ до подолання булінгу – це сміливість говорити про проблему, шукати підтримку та вірити в себе. Твоє життя варте безпеки, радості та поваги, тому не бійся діяти.